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2026年6月，全国游泳冠军赛女子200米个人混合泳决赛结束，13岁的于子迪没有像往常一样留在混采区笑着回答记者提问。
她噙着泪匆匆走过，一言不发。
第二天，在400米自由泳刷新个人最好成绩之后，她才终于开口复盘前一天发生了什么：“这几个月练得也挺辛苦的，成绩没涨还倒退了，就觉得这几个月是不是白练了。
” 就在她沉默走过混采区的那天，队友余依婷游出了2分06秒82，把她2025年全运会上刚创造的亚洲纪录夺走了。
三个月后，东京水上运动中心，亚运会同一项目决赛。
最后的50米自由泳，于子迪从落后0.
03秒的位置全力冲刺。
她在赛后说：“毕竟最后一个50米了，不要留劲儿，什么都不要想，闭眼冲就行了。
” 当她触壁时，大屏显示2分06秒10——她把余依婷6月刚刷新的亚洲纪录，又提升了0.
72秒。
一年之内，从2分07秒41到2分09秒33的倒退，再到2分06秒10。
这个13岁的女孩是怎么做到的？
但事实正好相反。
她第二次破纪录的起点，恰恰是她成绩倒退、被对手反超的那场比赛。
2025年11月全运会，于子迪游出2分07秒41首次刷新亚洲纪录时，余依婷以2分08秒30获得银牌。
赛后余依婷没有等裁判报完成绩，第一时间游过去隔着水线抱住了于子迪。
她说：“这个成绩是我从来没有游到过的。
这两年我一直把原本的亚洲纪录当成自己的目标。
” 但余依婷也没有停在“恭喜”上。
7个月后的杭州全国冠军赛，她把亚洲纪录从于子迪手里拿了回来，游出2分06秒82。
赛后她说：“之前各个单项都有提高，但在200米个人混合泳成绩上一直停滞不前，长期处在瓶颈期，今天终于突破了。
” 而同一场比赛里的于子迪，游出的是2分09秒33——比全运会时慢了近2秒。
这构成了两个女孩之间“破纪录——被反超——再反超”的完整闭环。
于子迪事后直言：“（余依婷）姐姐是实力很强的对手，她会鞭策我继续进步、继续努力。
”余依婷则说得更透彻：“我觉得这是一个好事情。
我们只有不断去突破亚洲纪录，才敢去想世界纪录。
我和于子迪不断刺激对方，才能互相成长。
” 两人在一年内把这个项目的亚洲纪录累计提升了1.
47秒。
没有这种“你追我赶”的高压竞技环境，单一低龄选手很难独自连续两次大幅突破亚洲纪录。
从6月冠军赛到9月亚运会，中间只有三个月。
于子迪和她背后的团队，把这段时间用到了每一处技术细节上。
复盘6月那场失利，问题是清晰的：蝶泳、仰泳、蛙泳前三个泳姿的衔接流畅度不够，导致进入最后50米自由泳冲刺时落后太多，即便她有极强的后程能力也补不回来。
对比两次比赛的分段表现就能看到调整的方向——2025年全运会她在蝶泳阶段只排在第四位，蛙泳结束时领先余依婷0.
15秒；
2026年亚运会决赛，150米转身时她仅落后余依婷0.
03秒，前150米的总差距大幅收窄，这为最后50米自由泳的反超留足了空间。
于子迪赛后反复提到同一个词：“教练布置的技术和细节”。
她说：“游之前我会把教练说的技术细节在脑子里过一遍，比赛中就认真做好每个细节，游好每个50米。
比赛过程中只想细节跟动作，别的都不想。
” 这不是客套话。
她自己承认，这些细节恰恰是平时训练里容易做不到位的：“因为教练说的这些细节，都是我可能在训练中做不到的、需要多注意的细节。
其实这种东西我能做到，但自己可能不是很自觉，在脑子里再过一遍可能就会好很多。
” 团队还针对最后50米自由泳冲刺做了专项模拟。
于子迪说：“我是有能力游回来的，平时训练会模拟这样的情况。
”这句“平时训练会模拟”说明，最后50米反超不是临场灵光一现，而是反复练习过的剧本。
而这一切，是建立在前面将近10个月的基础体能极限积累上的。
从2025年全运会后到亚运会赛前，于子迪把这段时间定义为“打基础”的关键期。
面对新华社记者关于“有没有想过放弃或暂停”的追问，她立刻摇头：“不行！
因为现在我觉得正是打基础的时候，要（现在）歇的话，后边我怎么练？
”她的描述是：“有时候，会对自己说我今天就要较劲，我今天必须把训练做好、练到目标。
很累的时候也要练，然后顶不住的时候还要练，然后累到极限的时候还要顶。
” 先把体能和基础水感推到新高度，再利用三个月时间把积累的能力转化为针对200米混的精准技术优化。
基础有了，细节补了，最后1-2周的赛前调整把状态激活，才换来东京水上运动中心那一晚的超常输出。
赛前有记者问她会在比赛前想些什么，她的回答只有七个字：“眼睛里只有泳池。
” 于子迪的成长轨迹不是常态。
美国专业游泳媒体《SwimSwam》曾测算，她12岁时的200米混成绩已远超美国同年龄段男女选手的全国纪录。
她的启蒙教练李超也说：“她比同龄孩子都要快，只靠腿就非常强了。
” 翻看国内同年龄段女子混合泳选手的轨迹，反例其实很清楚。
12岁的济南选手任绘如，11岁达到运动健将标准，训练条件完备且团队始终坚持科学负荷管控，但2024年至2025年整整一年，她
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